Skupinový tréning v Trnave
Bodyform
Spevnenie a rysovanie brucha, stehien a zadku. Vlastná váha, činky a gumy, aby si svaly nezvykli.
- 60 min jedna hodina
- 2× týždenne v rozvrhu
- od 5 € jeden vstup
Čo je Bodyform
Bodyform je hodina zameraná na spevnenie a rysovanie partií, s ktorými je najviac práce: brucha, stehien a zadku.
Cvičí sa s vlastnou váhou, s činkami aj s odporovými gumami. Striedanie pomôcok a cvikov dáva svalom stále nové podnety, takže si na záťaž nezvyknú a ďalej sa posilňujú.
Bodyform patrí medzi takzvané tvarovacie hodiny. Cvičí sa vo vyššom počte opakovaní so strednou záťažou, čo svaly spevní a zlepší ich vytrvalosť.
Úprimne: tuk sa nedá spáliť cielene len z jednej partie. Bodyform posilní a spevní svaly na bruchu, stehnách a zadku, no to, ako veľmi budú vidieť, záleží aj od celkového pohybu a stravy.
Čo ti dá
- 01Pevné bruchoCielená práca na strede tela.
- 02Spevnené stehná a zadokDrepy, výpady a cviky s gumou tam, kde to chceš vidieť.
- 03Svaly si nezvyknúVlastná váha, činky a gumy sa striedajú.
- 04Záťaž podľa sebaŤažšiu činku či silnejšiu gumu si vyberieš, keď na to budeš mať.
Typické cviky
Cviky, ktoré k tréningu Bodyform bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.
- 01
Drep s gumou
Guma nad kolenami núti zadok a boky pracovať naplno.
- 02
Výpady
Vpred, vzad aj do strany, sila a tvar stehien.
- 03
Most
Zdvih panvy z ľahu, jeden z najlepších cvikov na zadok.
- 04
Doska
Výdrž v opore na predlaktiach, pevný stred tela.
- 05
Skracovačky
Klasika na brucho, v rôznych variáciách a tempe.
Ako vyzerá hodina
- 01
Zahriatie
Hodina tohto typu zvyčajne začína rozhýbaním a zahriatím celého tela.
- 02
Hlavná časť
Bloky cvikov zamerané na brucho, stehná a zadok, s vlastnou váhou aj s pomôckami.
- 03
Záver
Pretiahnutie spevňovaných partií.
Pre koho
- Pre všetkých, ktorí chcú vyrysovať postavu.
- Pre každého, kto chce spevniť brucho, stehná a zadok.
- Pre tých, ktorí chcú cvičiť s pomôckami, nie len s vlastnou váhou.
Tipy na začiatok
- Pri drepoch a výpadoch drž kolená v smere špičiek.
- Záťaž zvoľ tak, aby posledné opakovania boli ťažké, ale technicky čisté.
- Pri brušných cvikoch neťahaj hlavu rukami, pracuje brucho.
- Spevnenie je vidieť skôr pri pravidelnom cvičení než pri jednej náročnej hodine.
- Náročnosť
- Stredná
- Skupiny
- Malé, tréner ťa pozná menom.
- Platba
- Aj kartou MultiSport.
- Kde
- V Jame 6641/24, Trnava
Kedy cvičíme
Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.
- Utorok19:00 – 20:00BodyformRezervovať
- Piatok18:00 – 19:00BodyformRezervovať
Časté otázky
Na ktoré partie je bodyform zameraný?
Hlavne na brucho, stehná a zadok.
S čím sa cvičí?
S vlastnou váhou, s činkami a s odporovými gumami.
Schudnem z bodyformu na bruchu?
Cielene spáliť tuk len z jednej partie sa nedá. Bodyform spevní svaly a v kombinácii s pohybom a stravou pomôže aj postave ako celku.
Ako často chodiť na bodyform?
Na spevnenie je dôležitá pravidelnosť. Dobrým základom sú dva tréningy týždenne s dňom oddychu medzi nimi.
Ako dlho trvá hodina?
Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.
Koľko stojí vstup?
Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.
