Skupinový tréning v Trnave
Zdravý chrbát
Uvoľnenie stuhnutých svalov, posilnenie oslabených a mobilita chrbtice. Pre každého, kto celý deň sedí.
- 60 min jedna hodina
- 2× týždenne v rozvrhu
- od 5 € jeden vstup
Čo je Zdravý chrbát
Hodina Zdravý chrbát je zameraná na chrbticu a svaly okolo nej. Uvoľňuje stuhnuté svaly, posilňuje oslabené a zlepšuje pohyblivosť chrbtice.
Dlhé sedenie niektoré svaly skracuje, napríklad ohýbače bedra a prsné svaly, a iné oslabuje, najmä svaly stredu tela a sedacie svaly. Cielené cvičenie pomáha túto nerovnováhu vyrovnávať.
Bolesť dolnej časti chrbta patrí podľa Svetovej zdravotníckej organizácie medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti na svete. Často za ňou stojí dlhé sedenie, málo pohybu a oslabené svaly okolo chrbtice.
Pravidelné cvičenie zamerané na mobilitu a posilnenie stredu tela patrí k bežným odporúčaniam, ako chrbtu predchádzať ťažkostiam. Dôležitá je pravidelnosť a primeraná záťaž, nie výkon.
Čo ti dá
- 01UvoľnenieStuhnuté svaly po celom dni v sede povolia.
- 02PosilnenieOslabené svaly stredu tela a zadku dostanú prácu.
- 03Pohyblivá chrbticaCviky na mobilitu v celom rozsahu.
- 04Lepšie sedenieNaučíš sa, ako sedieť a stáť šetrnejšie.
Typické cviky
Cviky, ktoré k tréningu Zdravý chrbát bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.
- 01
Mačací chrbát
Striedavé vyhrbenie a prehnutie chrbta na štyroch, jemná mobilita celej chrbtice.
- 02
Vtáčí pes
Na štyroch vystrieš protiľahlú ruku a nohu. Stabilita trupu bez záťaže na chrbát.
- 03
Most
Zdvih panvy z ľahu, posilní zadok, ktorý odľahčuje driekovú chrbticu.
- 04
Pretiahnutie ohýbačov bedra
Výpadová poloha s posunom panvy vpred, uvoľní svaly skrátené sedením.
- 05
Rotácie hrudnej chrbtice
Otáčanie hornej časti tela v ľahu na boku, pre lepšiu pohyblivosť.
Ako vyzerá hodina
- 01
Uvoľnenie
Takáto hodina zvyčajne začína jemným rozhýbaním chrbtice a uvoľnením stuhnutých svalov.
- 02
Posilnenie
Cviky na hlboký stabilizačný systém, zadok a svaly okolo lopatiek.
- 03
Pretiahnutie
Záverečný strečing a uvoľnenie v ľahu.
Pre koho
- Pre každého, koho bolí chrbát od sedenia.
- Pre začiatočníkov, náročnosť je nízka.
- Pre športovcov ako vyrovnávacie cvičenie.
Tipy na začiatok
- Cvič bez bolesti. Ak cvik bolí, povedz to trénerovi a zvoľ inú verziu.
- Pohyb rob pomaly a plynulo, žiadne švihy.
- Cvičenie doplň aj počas dňa, každú hodinu sedenia sa aspoň na chvíľu postav a prejdi.
- Pri akútnej alebo vystreľujúcej bolesti najprv navštív lekára alebo fyzioterapeuta.
- Náročnosť
- Nízka
- Skupiny
- Malé, tréner ťa pozná menom.
- Platba
- Aj kartou MultiSport.
- Kde
- V Jame 6641/24, Trnava
Kedy cvičíme
Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.
- Štvrtok19:30 – 20:30Zdravý chrbátRezervovať
- Nedeľa19:00 – 20:00Zdravý chrbátRezervovať
Časté otázky
Môžem prísť, keď ma bolí chrbát?
Hodina je určená práve ľuďom so stuhnutým a preťaženým chrbtom. Pri akútnej alebo silnej bolesti sa však najprv poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Je to vhodné aj pre starších?
Náročnosť je nízka, preto je hodina vhodná aj pre začiatočníkov a seniorov. Dôchodcovia majú zľavnený vstup.
Ako často by som mal cvičiť na chrbát?
Pomáha pravidelnosť. Hodina týždenne doplnená krátkym rozhýbaním doma alebo v práci je dobrý začiatok.
Nahradí to fyzioterapiu?
Nie. Skupinové cvičenie je prevencia a udržiavanie. Pri diagnóze, úraze alebo silnej bolesti patrí prvé slovo lekárovi a fyzioterapeutovi.
Ako dlho trvá hodina?
Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.
Koľko stojí vstup?
Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.
