Skupinový tréning v Trnave
Powerpilates
Princípy pilatesu vo vyššom tempe a s prvkami silového tréningu. Spevní celé telo a rozprúdi krv.
- 60 min jedna hodina
- 1× týždenne v rozvrhu
- od 5 € jeden vstup
Čo je Powerpilates
Powerpilates vychádza z princípov klasického pilatesu: kontroly pohybu, presnosti a práce s dychom. Pridáva však vyššie tempo, viac opakovaní a prvky silového tréningu, takže sa viac zapotíš a zapojíš aj veľké svalové skupiny.
Hlboký stabilizačný systém pracuje rovnako ako pri pilatese, len pod väčšou záťažou. Výsledkom je pevný stred tela spolu so silou a kondíciou.
Kým klasický pilates stavia na pomalom a presnom pohybe, powerpilates pridáva tempo. Cviky na seba nadväzujú s kratšími pauzami, pribúdajú variácie planku, výpady či drepy a tep sa drží vyššie počas celej hodiny.
Základ však zostáva rovnaký: neutrálna chrbtica, aktívny stred tela a kontrolovaný pohyb. Kto pozná princípy pilatesu, ľahšie udrží správnu techniku aj vo vyššom tempe.
Čo ti dá
- 01Spevnené celé teloPracuje stred tela, ruky, nohy aj zadok.
- 02Sila aj kondíciaVyššie tempo zdvihne tep, prvky silového tréningu pridajú silu.
- 03Pevný stred telaZáklad z pilatesu: presnosť, kontrola a dych.
- 04Silný koniec týždňaCvičíme v piatok o 16:00.
Typické cviky
Cviky, ktoré k tréningu Powerpilates bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.
- 01
Plank s pritiahnutím kolena
Z vysokej dosky striedavo priťahuješ koleno k hrudi. Spevní stred tela, ramená aj nohy.
- 02
Bočný plank
Opora na jednej ruke a boku chodidiel. Pracujú šikmé brušné svaly a ramená.
- 03
Most s výdržou
Zdvihnutá panva a pevný zadok, prípadne s vystretím jednej nohy.
- 04
Leg circles
Krúženie vystretou nohou v ľahu pri pevnej panve. Učí stabilitu bokov.
- 05
Výpady s rotáciou
Výpad spojený s otočením trupu, sila nôh a kontrola stredu tela naraz.
Ako vyzerá hodina
- 01
Rozhýbanie
Zvyčajne krátke zahriatie a aktivácia stredu tela, aby bolo telo pripravené na vyššie tempo.
- 02
Hlavná časť
Bloky cvikov na podložke aj v stoji s minimom oddychu, kombinácia sily a pilatesových princípov.
- 03
Záver
Spomalenie, pretiahnutie a upokojenie dychu.
Pre koho
- Pre tých, ktorí pilates poznajú a chcú vyššie tempo.
- Pre tých, ktorí chcú zakončiť pracovný týždeň poriadnym tréningom, cvičíme v piatok o 16:00.
- Pre každého, kto chce silu a pevný stred tela v jednej hodine.
Tipy na začiatok
- Ak s pilatesom začínaš, najprv si osvoj základy na klasickej hodine.
- Pri vyššom tempe nezabúdaj na techniku, radšej spomaľ než povoľ stred tela.
- Na rannú hodinu si daj ľahké raňajky alebo aspoň vodu.
- Medzi intervalmi dýchaj pokojne a zhlboka.
- Náročnosť
- Stredná až vysoká
- Skupiny
- Malé, tréner ťa pozná menom.
- Platba
- Aj kartou MultiSport.
- Kde
- V Jame 6641/24, Trnava
Kedy cvičíme
Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.
- Piatok16:00 – 17:00PowerpilatesRezervovať
Časté otázky
Zvládnem powerpilates ako začiatočník?
Powerpilates má vyššie tempo. Ak s pilatesom len začínaš, vyber si najprv klasický pilates alebo hodinu Pilates začiatočníci.
Aký je rozdiel oproti klasickému pilatesu?
Princípy sú rovnaké, powerpilates je však rýchlejší a pridáva prvky silového tréningu.
Môžem chodiť na pilates aj powerpilates?
Áno, dobre sa dopĺňajú. Klasický pilates buduje presnosť a kontrolu, powerpilates pridá tempo a silu.
Spaľuje powerpilates viac než pilates?
Vďaka vyššiemu tempu a kratším pauzám je výdaj energie zvyčajne vyšší než pri pomalom pilatese.
Ako dlho trvá hodina?
Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.
Koľko stojí vstup?
Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.
