Skupinový tréning v Trnave
Tabata
20 sekúnd naplno, 10 sekúnd oddych. Intervalový tréning, ktorý nakopne metabolizmus na hodiny po cvičení.
- 60 min jedna hodina
- 2× týždenne v rozvrhu
- od 5 € jeden vstup
Čo je Tabata
Tabata je intervalový tréning s presným rytmom: 20 sekúnd cvičíš naplno, 10 sekúnd oddychuješ. Osem takých kôl trvá 4 minúty. Protokol je pomenovaný podľa japonského vedca Izumiho Tabatu, ktorý jeho účinky skúmal v 90. rokoch.
Krátke úseky naplno zdvihnú tep aj spotrebu energie a telo sa po tréningu ešte dlho zotavuje. Preto je tabata obľúbená u každého, kto chce zlepšiť kondíciu bez hodín na bežiacom páse.
Pôvodná štúdia z roku 1996 skúmala trénovaných športovcov na rotopede pri veľmi vysokej intenzite. Ukázala, že krátke intervaly naplno zlepšujú aerobnú aj anaeróbnu kondíciu naraz.
Na skupinových hodinách sa tabata zvyčajne cvičí s vlastnou váhou alebo s náčiním a bloky po 4 minútach sa striedajú s rôznymi cvikmi. Kľúčové je dať do každých 20 sekúnd maximum, ktoré ti tvoje telo v daný deň dovolí.
Čo ti dá
- 01Kondícia za krátky časIntervaly naplno zlepšujú výkon srdca a pľúc.
- 02SpaľovanieVysoká intenzita, telo sa zotavuje ešte dlho po tréningu.
- 03Jasný rytmusČasovač určuje tempo, ty len dávaš všetko do 20 sekúnd.
- 04Silná hlavaNaučíš sa vydržať aj vtedy, keď sa ti už nechce.
Typické cviky
Cviky, ktoré k tréningu Tabata bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.
- 01
Burpees
Drep, doska, kľuk a výskok v jednom. Zdvihne tep ako máloktorý cvik.
- 02
Drep s výskokom
Výbušná sila nôh a zadku.
- 03
Horolezec
V doske rýchlo striedaš kolená k hrudi. Kondícia a stred tela naraz.
- 04
Jumping jacks
Poskoky so stiahnutím a roztiahnutím rúk a nôh, klasika na zahriatie aj interval.
- 05
Kettlebell swing
Švih z bokov, ktorý zapojí celé telo.
Ako vyzerá hodina
- 01
Zahriatie
Pred intervalmi naplno sa telo zvyčajne dôkladne zahreje, aby bolo pripravené na vysokú intenzitu.
- 02
Tabata bloky
Niekoľko 4-minútových blokov v rytme 20 sekúnd naplno a 10 sekúnd oddych, s krátkou pauzou medzi blokmi.
- 03
Upokojenie
Postupné spomalenie, vydýchanie a pretiahnutie.
Pre koho
- Pre tých, ktorí chcú za krátky čas vydať všetko.
- Pre začiatočníkov, v pondelok máme hodinu Tabata začiatočníci.
- Pre každého, kto chce zlepšiť kondíciu a spaľovanie.
Tipy na začiatok
- Naplno znamená tvoje maximum, nie maximum suseda vedľa.
- Ak potrebuješ, zvoľ jednoduchšiu verziu cviku, napríklad bez výskoku.
- Desať sekúnd oddychu využi na pokojný nádych a výdych.
- Na hodinu si vezmi vodu a príď najedený s odstupom, nie tesne po jedle.
- Náročnosť
- Vysoká
- Skupiny
- Malé, tréner ťa pozná menom.
- Platba
- Aj kartou MultiSport.
- Kde
- V Jame 6641/24, Trnava
Kedy cvičíme
Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.
- Pondelok19:00 – 20:00Tabata začiatočníciRezervovať
- Streda18:00 – 19:00TabataRezervovať
Časté otázky
Zvládnem tabatu ako začiatočník?
Áno, v pondelok o 19:00 máme hodinu Tabata začiatočníci. Intenzitu si v každom intervale určuješ sám.
Prečo práve 20 a 10 sekúnd?
Je to pôvodný protokol, ktorý skúmal Izumi Tabata: 8 kôl po 20 sekúnd záťaže a 10 sekúnd oddychu.
Koľko trvá jedna tabata?
Jeden blok je 8 kôl po 20 sekúnd záťaže a 10 sekúnd oddychu, teda 4 minúty. Hodina sa skladá z viacerých blokov, zahriatia a záveru.
Je tabata vhodná na chudnutie?
Vysoká intenzita zvyšuje výdaj energie počas tréningu aj po ňom. Pri chudnutí však rozhoduje aj strava a pravidelný pohyb.
Ako dlho trvá hodina?
Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.
Koľko stojí vstup?
Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.
