Preskočiť na obsah
Bodyfit Club Trnava Rezervovať
Cvičenie pilates na podložke v Bodyfit Clube

Skupinový tréning v Trnave

Pilates

Pomalé, presné pohyby, ktoré posilnia hlboké svaly stredu tela a naučia ťa správne stáť, sedieť aj dýchať.

  • 60 min jedna hodina
  • 3× týždenne v rozvrhu
  • od 5 € jeden vstup
Rezervovať hodinu Kedy cvičíme

Čo je Pilates

Pilates je metóda cvičenia, ktorú na začiatku 20. storočia vytvoril Joseph Pilates. Cvičí sa prevažne na podložke s váhou vlastného tela a stavia na niekoľkých princípoch: sústredení, kontrole pohybu, presnosti, plynulosti a vedomom dýchaní.

Namiesto rýchlych opakovaní ide o presné pohyby, pri ktorých pracuje hlboký stabilizačný systém: priečny brušný sval, svaly panvového dna a drobné svaly pozdĺž chrbtice. Práve tie držia telo vzpriamené pri sedení, chôdzi aj pri inom športe.

Joseph Pilates svoju metódu nazýval Contrology, teda náuka o ovládaní tela. V 20. rokoch minulého storočia otvoril štúdio v New Yorku, kam chodili najmä tanečníci, a odtiaľ sa pilates rozšíril do celého sveta.

Typické je, že kvalita pohybu má prednosť pred počtom opakovaní. Cvik zopakuješ len niekoľkokrát, ale presne, pomaly a s plnou kontrolou. Aj preto je pilates vhodný na začiatok, ako doplnok k inému športu aj ako cvičenie na celý život.

Čo ti dá

  1. 01Silný stred telaSpevníš brucho, chrbát a panvové dno, ktoré nesú celé telo.
  2. 02Lepšie držanieUvedomíš si, ako stojíš a sedíš, a naučíš sa to robiť správne.
  3. 03Šetrné ku kĺbomCviky sú bez nárazov, svaly sa posilňujú aj naťahujú zároveň.
  4. 04Dych a sústredeniePohyb sa spája s dychom, takže hodina vyčistí aj hlavu.

Typické cviky

Cviky, ktoré k tréningu Pilates bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.

  1. 01

    The Hundred

    Ľah na chrbte, hlava a nohy nad zemou, ruky rytmicky pumpujú v tempe dychu sto úderov. Klasický úvod, ktorý zahreje stred tela.

  2. 02

    Roll up

    Pomalé rolovanie z ľahu do sedu a späť, stavec po stavci. Posilní brucho a rozhýbe chrbticu.

  3. 03

    Single leg stretch

    Striedavé priťahovanie kolien k hrudi pri zdvihnutej hlave. Učí udržať panvu a trup stabilné.

  4. 04

    Swimming

    Ľah na bruchu, striedavé zdvíhanie protiľahlej ruky a nohy. Posilní svaly pozdĺž chrbtice.

  5. 05

    Shoulder bridge

    Zdvihnutie panvy z ľahu na chrbte a pomalé rolovanie späť. Pracuje zadok, zadná strana stehien aj chrbát.

Ako vyzerá hodina

  1. 01

    Zahriatie a dych

    Hodina pilatesu zvyčajne začína nájdením neutrálnej polohy panvy a nácvikom dýchania do hrudníka.

  2. 02

    Hlavná časť

    Séria cvikov na podložke v ľahu, sede aj na štyroch, s dôrazom na stred tela a presné prevedenie.

  3. 03

    Záver

    Pretiahnutie a uvoľnenie, aby si odchádzal s pocitom dlhého a vzpriameného tela.

Pre koho

  • Pre úplných začiatočníkov, v stredu máme hodinu Pilates začiatočníci.
  • Pre každého, kto veľa sedí a chce lepšie držanie tela.
  • Pre športovcov ako doplnok k behu, futbalu či posilňovaniu.

Tipy na začiatok

  1. Neponáhľaj sa. Pomalší a presnejší pohyb ti dá viac než rýchle opakovania.
  2. Sústreď sa na dych, pri pilatese sa výdych zvyčajne spája s námahou.
  3. Ak cvik bolí, povedz to trénerovi, každý cvik má jednoduchšiu verziu.
  4. Výsledky prichádzajú s pravidelnosťou, ideálne dva až trikrát týždenne.
Náročnosť
Nízka až stredná
Skupiny
Malé, tréner ťa pozná menom.
Platba
Aj kartou MultiSport.
Kde
V Jame 6641/24, Trnava

Kedy cvičíme

Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.

Časté otázky

Potrebujem na pilates skúsenosti?

Nie. Ak začínaš, vyber si v rozvrhu hodinu Pilates začiatočníci.

Aký je rozdiel medzi pilatesom a powerpilatesom?

Powerpilates má vyššie tempo a pridáva prvky silového tréningu. Ak s pilatesom začínaš, vyber si klasický pilates.

Kedy uvidím výsledky?

Joseph Pilates hovorieval, že po 10 hodinách rozdiel pocítiš, po 20 ho uvidíš a po 30 budeš mať nové telo. Záleží najmä na pravidelnosti.

Pomôže pilates pri sedavej práci?

Posilňuje hlboké svaly stredu tela a učí správne držanie, preto je obľúbený u ľudí, ktorí veľa sedia. Pri zdravotných ťažkostiach sa najprv poraď s lekárom.

Ako dlho trvá hodina?

Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.

Koľko stojí vstup?

Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.

Vyskúšaj aj

Všetky tréningy