Skupinový tréning v Trnave
Silový tréning
Kruhový tréning na stanovištiach: sila, dynamika a vytrvalosť v jednej hodine, technika pod dohľadom trénera.
- 60 min jedna hodina
- 3× týždenne v rozvrhu
- od 5 € jeden vstup
Čo je Silový tréning
Silový tréning je cvičenie proti odporu: s činkami, kettlebellmi, odporovými gumami alebo s vlastnou váhou. Svaly sa prispôsobujú záťaži, takže postupne silnejú a telo lepšie zvláda bežné aj športové pohyby.
U nás má silový tréning podobu kruhového tréningu na stanovištiach. V jednej hodine tak spojíš silu, dynamiku a vytrvalosť a technika pod dohľadom trénera je vždy na prvom mieste.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým posilňovať hlavné svalové skupiny aspoň dva dni v týždni. Silový tréning totiž neprospieva len svalom, ale aj kostiam, kĺbom a celkovej kondícii.
Kruhový tréning znamená, že sa postupne striedaš na stanovištiach s rôznymi cvikmi. Kým jedna svalová skupina oddychuje, pracuje iná, takže hodina je efektívna a srdce pracuje počas celého tréningu.
Čo ti dá
- 01Viac silyBežné veci, ako nosenie nákupu či detí, idú zrazu ľahšie.
- 02Pevné kosti a kĺbyPravidelný silový tréning podporuje zdravie kostí a stabilitu kĺbov.
- 03KondíciaKruhový formát drží tep hore, takže trénuješ aj vytrvalosť.
- 04Istota v technikeTréner dohliada, aby si každý cvik robil správne a bezpečne.
Typické cviky
Cviky, ktoré k tréningu Silový tréning bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.
- 01
Drep
Kráľ cvikov na nohy a zadok. Učí správne ohýbať bedrá a kolená, čo využiješ aj v bežnom živote.
- 02
Mŕtvy ťah
Zdvíhanie záťaže zo zeme s rovným chrbtom. Posilní zadnú stranu tela a naučí ťa bezpečne dvíhať.
- 03
Tlak na lavičke
Tlak činky alebo osi od hrudníka. Pracujú prsné svaly, ramená a tricepsy.
- 04
Príťahy
Príťah činky, kettlebellu či gumy k telu. Vyrovnávajú sedavé držanie a posilňujú chrbát.
- 05
Kettlebell swing
Švihový pohyb z bokov, ktorý spája silu, dynamiku a kondíciu.
Ako vyzerá hodina
- 01
Zahriatie
Silový tréning zvyčajne začína rozhýbaním kĺbov a ľahšími sériami, ktoré pripravia telo na záťaž.
- 02
Stanovištia
V kruhovom formáte sa cvičí na viacerých stanovištiach za sebou, každé zameraná na inú časť tela.
- 03
Záver
Upokojenie a pretiahnutie svalov, ktoré pracovali.
Pre koho
- Pre každého, kto chce budovať silu pod dohľadom trénera.
- Pre ženy aj mužov, silový tréning nie je len pre kulturistov.
- Pre športovcov, ktorí chcú silovú prípravu mimo ihriska.
Tipy na začiatok
- Technika má vždy prednosť pred váhou. Záťaž pridávaj, až keď je pohyb istý.
- Pri dvíhaní nezadržiavaj dych, vydychuj pri námahe.
- Svaly rastú pri oddychu, medzi silovými tréningami si doprej regeneráciu.
- Zapisuj si váhy a opakovania, uvidíš, ako silnieš.
- Náročnosť
- Stredná až vysoká
- Skupiny
- Malé, tréner ťa pozná menom.
- Platba
- Aj kartou MultiSport.
- Kde
- V Jame 6641/24, Trnava
Kedy cvičíme
Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.
- Pondelok17:00 – 18:00Silový tréningRezervovať
- Utorok18:00 – 19:00Silový tréningRezervovať
- Štvrtok17:30 – 18:30Silový tréningRezervovať
Časté otázky
Nabehnem z toho veľké svaly?
Tak ľahko nie. Výrazný nárast svalov si vyžaduje dlhodobý cielený tréning a stravu. Kruhový tréning ťa hlavne posilní a spevní.
Musím vedieť techniku cvikov?
Nie. Technika pod dohľadom trénera je u nás vždy prvá.
Je silový tréning vhodný aj pre ženy?
Áno. Silový tréning posilní a spevní telo a podporí zdravie kostí, čo je dôležité pre ženy aj mužov.
Ako často by som mal cvičiť?
Pre zdravie sa odporúča posilňovať aspoň dvakrát týždenne. Medzi tréningami tej istej partie nechaj telu čas na oddych.
Ako dlho trvá hodina?
Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.
Koľko stojí vstup?
Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.
