Preskočiť na obsah
Bodyfit Club Trnava Rezervovať
Jogová poloha v Bodyfit Clube

Skupinový tréning v Trnave

Powerjoga

Dynamická joga zameraná na silu a flexibilitu. Pevné telo a hlava, ktorá si konečne oddýchne.

  • 60 min jedna hodina
  • 3× týždenne v rozvrhu
  • od 5 € jeden vstup
Rezervovať hodinu Kedy cvičíme

Čo je Powerjoga

Powerjoga je dynamická forma jogy. Namiesto dlhého držania polôh plynulo prechádzaš z jednej do druhej v rytme dychu, takže okrem pohyblivosti pracuje aj sila a kondícia.

Spojenie pohybu s dychom pomáha vypnúť hlavu. Po hodine odchádzaš s pevnejším a pohyblivejším telom a s pokojnejšou mysľou.

Powerjoga vznikla v 90. rokoch v Spojených štátoch ako fitness forma jogy inšpirovaná štýlom ashtanga vinyasa. Na rozdiel od neho nemá pevne danú zostavu, takže každá hodina môže byť trochu iná.

Polohy sa spájajú do plynulých sekvencií, ktoré vedie dych. Svaly pracujú vo výdržiach aj v prechodoch, takže powerjoga dáva telu silu, pohyblivosť aj rovnováhu naraz.

Čo ti dá

  1. 01Sila aj flexibilitaPolohy posilňujú a zároveň naťahujú.
  2. 02RovnováhaStoje na jednej nohe a prechody zlepšujú stabilitu.
  3. 03Dych a pokojPohyb v rytme dychu upokojí hlavu.
  4. 04Pohyblivé kĺbyBoky, ramená a chrbtica sa rozhýbu v celom rozsahu.

Typické cviky

Cviky, ktoré k tréningu Powerjoga bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.

  1. 01

    Pozdrav slnku

    Plynulá zostava polôh v rytme dychu, ktorá zahreje celé telo.

  2. 02

    Pes hlavou dole

    Obrátené V, ktoré naťahuje zadnú stranu nôh a posilňuje ramená.

  3. 03

    Bojovník I a II

    Silné stoje vo výpade, ktoré posilňujú nohy a otvárajú boky.

  4. 04

    Stolička

    Poloha ako pri sedení na neviditeľnej stoličke, sila nôh a stredu tela.

  5. 05

    Strom

    Stoj na jednej nohe, ktorý zlepšuje rovnováhu a sústredenie.

Ako vyzerá hodina

  1. 01

    Naladenie

    Hodina jogy zvyčajne začína upokojením dychu a jemným rozhýbaním.

  2. 02

    Plynulé sekvencie

    Prechody medzi polohami v rytme dychu, postupne náročnejšie stoje a výdrže.

  3. 03

    Uvoľnenie

    Pretiahnutie a záverečný oddych v ľahu.

Pre koho

  • Pre tých, ktorí chcú silu aj pohyblivosť.
  • Pre každého, kto potrebuje po práci vypnúť hlavu.
  • Pre víkendový štart, v nedeľu cvičíme o 9:00.

Tipy na začiatok

  1. Dych je dôležitejší než hĺbka polohy. Keď sa zadýchaš, uber.
  2. Polohu si prispôsob svojmu telu, nemusí vyzerať ako na obrázku.
  3. Cvičí sa zvyčajne naboso.
  4. Pohyblivosť sa zlepšuje postupne, buď k sebe trpezlivý.
Náročnosť
Stredná
Skupiny
Malé, tréner ťa pozná menom.
Platba
Aj kartou MultiSport.
Kde
V Jame 6641/24, Trnava

Kedy cvičíme

Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.

Časté otázky

Musím byť ohybný?

Nie. Pohyblivosť sa zlepšuje práve cvičením, polohy si prispôsobíš svojmu telu.

Čím sa líši od klasickej jogy?

Je dynamickejšia: polohy sa spájajú do plynulých prechodov, takže pracuje aj sila a kondícia.

Je powerjoga vhodná pre začiatočníkov?

Áno, polohy majú jednoduchšie verzie. Je však dynamickejšia než pokojné druhy jogy, takže počítaj s tým, že sa zapotíš.

Pomôže mi joga so stresom?

Spojenie pohybu s pokojným dýchaním pomáha mnohým ľuďom vypnúť hlavu a uvoľniť napätie.

Ako dlho trvá hodina?

Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.

Koľko stojí vstup?

Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.

Vyskúšaj aj

Všetky tréningy