Preskočiť na obsah
Bodyfit Club Trnava Rezervovať
Cvičenie s TRX v Bodyfit Clube

Skupinový tréning v Trnave

TRX

Závesný systém a vlastná váha. Každý cvik zapojí hlboký stabilizačný systém a náročnosť si meníš sklonom tela.

  • 60 min jedna hodina
  • 1× týždenne v rozvrhu
  • od 5 € jeden vstup
Rezervovať hodinu Kedy cvičíme

Čo je TRX

TRX je závesný systém z dvoch nastaviteľných popruhov s rúčkami. Vymyslel ho bývalý príslušník amerických špeciálnych jednotiek Randy Hetrick, aby mohol trénovať kdekoľvek len s vlastnou váhou.

Popruhy sú ukotvené nad tebou a časť tela máš pri cvikoch vo vzduchu. Každý cvik preto zapojí aj hlboký stabilizačný systém. Náročnosť meníš jednoducho sklonom tela: čím viac sa nakloníš, tým je cvik ťažší.

Skratka TRX pochádza z anglického Total Resistance eXercise, teda cvičenie s odporom celého tela. Prvé popruhy vznikli koncom 90. rokov z padákových popruhov a dnes ich používajú športovci, fyzioterapeuti aj fitnescentrá po celom svete.

Výhodou je, že v popruhoch nikdy nestojíš úplne pevne. Telo musí neustále vyvažovať, preto popri veľkých svaloch pracujú aj tie malé, stabilizačné, ktoré na strojoch často zaháľajú.

Čo ti dá

  1. 01Sila celého telaRuky, chrbát, nohy aj stred tela v jednej hodine.
  2. 02Stabilita a rovnováhaTelo sa musí neustále vyvažovať.
  3. 03Náročnosť na mieruTen istý cvik zvládne začiatočník aj pokročilý, stačí zmeniť sklon.
  4. 04Bez ťažkých závažíCvičíš s vlastnou váhou, šetrne ku kĺbom.

Typické cviky

Cviky, ktoré k tréningu TRX bežne patria. Výber na konkrétnej hodine určuje tréner.

  1. 01

    TRX príťah

    Záklon s rukami v rúčkach a príťah hrudníka k nim. Posilní chrbát a ruky.

  2. 02

    Tlak na hrudník

    Predklon do popruhov a tlak ako pri kľuku. Pracujú prsné svaly a ramená.

  3. 03

    Drep s oporou

    Popruhy pomáhajú udržať rovnováhu a správnu techniku drepu.

  4. 04

    Výpad s nohou v popruhu

    Zadná noha v strmeni, predná pracuje. Sila nôh a rovnováha.

  5. 05

    Pike

    Nohy v popruhoch, ruky na zemi, zdvih panvy hore. Náročný cvik na stred tela.

Ako vyzerá hodina

  1. 01

    Nastavenie a zahriatie

    Hodina TRX zvyčajne začína správnym nastavením dĺžky popruhov a rozhýbaním tela.

  2. 02

    Hlavná časť

    Cviky na celé telo v popruhoch, náročnosť si každý mení sklonom alebo postavením chodidiel.

  3. 03

    Záver

    Pretiahnutie, pri ktorom môžu popruhy poslúžiť ako opora.

Pre koho

  • Pre začiatočníkov aj pokročilých, náročnosť si nastavuješ sám.
  • Pre športovcov, ktorí potrebujú stabilitu a silný stred tela.
  • Pre tých, ktorých nebaví cvičiť na strojoch.

Tipy na začiatok

  1. Začni s menším sklonom, ťažšiu verziu si nastavíš kedykoľvek.
  2. Drž telo v jednej línii ako dosku, nepovoľ boky.
  3. Popruhy maj stále napnuté, nenechaj ich povoliť.
  4. Pohyb rob pomaly a kontrolovane, nie švihom.
Náročnosť
Stredná
Skupiny
Malé, tréner ťa pozná menom.
Platba
Aj kartou MultiSport.
Kde
V Jame 6641/24, Trnava

Kedy cvičíme

Termíny podľa aktuálneho rozvrhu. Celý týždeň nájdeš na stránke Rozvrh.

Časté otázky

Je TRX vhodné pre začiatočníkov?

Áno. Náročnosť si nastavíš sklonom tela, takže cvik prispôsobíš sebe.

Potrebujem silné ruky?

Nie. Väčšina váhy ostáva na nohách a sklonom si určíš, koľko jej presunieš na ruky.

Na čo je TRX najlepšie?

Na silu celého tela, stabilitu a silný stred tela. Každý cvik zapája viac svalových skupín naraz.

Je TRX šetrné ku kĺbom?

Cvičí sa s vlastnou váhou a bez nárazov, náročnosť si prispôsobíš sklonom. Pri zraneniach sa však najprv poraď s odborníkom.

Ako dlho trvá hodina?

Každá hodina v našom rozvrhu trvá 60 minút.

Koľko stojí vstup?

Jednorazový vstup stojí 6 €, zľavnený 5 € (študenti, ZŤP a dôchodcovia). Permanentka na 11 vstupov s platnosťou 3 mesiace stojí 55 €, zľavnená 50 €. Prijímame aj karty MultiSport.

Vyskúšaj aj

Všetky tréningy